写于 2018-11-23 01:09:26| 永利网上娱乐网站| 财政

纽约(路透社) - 健身专家说,很少有锻炼工具比壶铃更通用,古老的市场配重由俄罗斯强人提升,现在可以在全国各地健身房的举重室找到

但是,不同重量的壶铃通常被认为是强人和极限运动员的保留

前功夫竞争对手,国际壶铃和健身联合会的创始人兼主任史蒂夫科特说,部分问题在于壶铃作为一种暗示强度的硬核工具上市销售

“这可以防止初学者试一试,”科特在接受采访时说

但这位位于圣地亚哥的“Kettlebell Training:95练习力量,体力,耐力和体重减轻”的作者表示,新手不应该被吓倒

“如果你每天只有30分钟的时间进行锻炼,那么壶铃就是一体化的手持式健身房,”他说

Cotter补充说,壶铃训练的关键是渐进式进展

他建议从轻量级开始,使用一个或两个基本动作,如挥杆,在此期间,锻炼者将壶铃之间的壶铃移动,向前和向上,然后向后和向下移动

他说,正常,健康的女性可能会从一个8公斤(17.6磅)的壶铃开始,而男性可以从16公斤(35.2磅)开始

“这听起来很重,但它与哑铃不同,因为你在摆动它,依靠惯性,”Cotter解释道

“在耐力方面更多

”因为质心超出了手的范围,壶铃可以进行弹道或快速摆动运动,结合心肺,力量和灵活性训练

他说,结果是一种全方位,功能性的健身锻炼,模仿日常活动,如铲雪或在花园里工作

在洛杉矶Equinox健身中心教授Kettlebell Power团体课程的Amy Dixon说,锻炼是有益的,因为它让身体通过如此多的运动范围

“你的身体是完全融合的,所以你正在移动所有东西,”Dixon说,“提升一些铃声 - 终极壶铃核心锻炼”DVD的创造者

她称之为“几个世纪以来最好的设备之一

”对于美国运动医学学院的发言人理查德·科顿来说,壶铃的吸引力在于它的实用性

“Kettlebells很便宜

他们没有占用太多空间,他们可以进行各种练习,“棉花说

他解释说,不同于自由重量,它们往往是线性的,壶铃可以在所有平面上运行

“我认为他们会留在广大人群中......我甚至可以看到高级壶铃锻炼,只要他们放松一下,”棉花说,他建议人们从轻量级开始慢慢进步

Cotter强调,使用壶铃并没有什么神秘感

但他说,背部抬起是不正确的

背部应平坦,臀部有褶皱

“这并不是无聊,”他说

“每次训练都会有所不同,感觉就像跳舞一样

”Patricia Reaney和Gunna Dickson编辑